読み：たいしぼうりつ
英語表記：Body Fat Percentage
ラテン語語源：corpus（体）＋adipem（脂肪）＋proportio（割合）
カテゴリ：医学・健康・フィットネス
略語：BFP
編集部結論、体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合を示す指標で、健康管理や美容目的で使用されることが多く、過剰または不足が健康リスクを伴う可能性があります。
| 体脂肪率の項目 | 体脂肪率の情報 |
|---|---|
| 体脂肪率の 定義 | ⚪︎体内の脂肪の割合を示す指標 ⚪︎全体重に対する脂肪量の割合 |
| 体脂肪率の 測定方法 | ⚪︎デュアルエネルギーX線吸収法（DEXA） ⚪︎生体電気インピーダンス法（BIA） ⚪︎キャリパー法 |
| 体脂肪率の 主な影響因子 | ⚪︎年齢 ⚪︎性別 ⚪︎遺伝的要因 ⚪︎身体活動量 |
| 体脂肪率の 健康への影響 | ⚪︎高すぎる体脂肪率は心血管疾患のリスク増加 ⚪︎低すぎる体脂肪率はホルモンバランスの乱れ |
| 体脂肪率における 美容的観点 | ⚪︎体脂肪率の調整はボディラインの改善に寄与 ⚪︎筋肉の定義を明確にする |
| 体脂肪率の 推奨範囲 | ⚪︎男性：10〜20% ⚪︎女性：20〜30% |
体脂肪率は、遺伝や生活習慣によって影響を受けやすい身体指標のひとつです。
特に、高脂肪や高糖質の食事・運動不足・睡眠の乱れがある場合、体脂肪率の上昇に繋がることがあります。
体脂肪率が高い方では、見た目の変化・むくみ・関節への負担・日常動作の疲れやすさなどが気になることがあります。
一方で、体脂肪率が低すぎる場合には、冷え・免疫力の低下・生理不順が現れることもあるため、適正なバランスが大切です。
編集部男女で健康的な体脂肪率の目安が異なり、女性では20〜30％が標準とされます。
体脂肪率の判定にはInBodyなどの機器も活用され、数値に合わせて運動や食事内容の調整を意識することが、健康と美容の両面で効果的とされています。
体脂肪率が適正範囲を超えて高い場合、肥満や健康リスクが増加する可能性が高いです。
また、体脂肪率が低い場合も、エネルギー不足や免疫機能の低下を引き起こす可能性があります。
日常生活の中で体重の変動や疲れやすさを感じたら、体脂肪率を確認することが健康維持に役立つ可能性があります。
体脂肪率に不安を感じたら、栄養士や医師に相談することを推奨します。
