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正月太りで4キロも5kgも太る原因て何？
何キロぐらいが普通なの？
正月太りを気にせずに美味しいものを食べたい！
今年のお正月は、最大で9連休になる方もいます。
クリスマス・忘年会・お正月と、美味しいものを食べる機会も多いですよね。
編集部この時期、正月太りが気になっている方も、多いのではないでしょうか？
仕事や学校が始まり、ダイエットに時間をかけることができない方は多いのではないでしょうか。
結論として、正月に4キロ~5kg太ってしまう原因としては「食べ過ぎ・アルコール・運動不足」だけでなくむくみや夜更かしの連続などの原因もあり自分で特定することは難しいです。
毎年正月太りで春までひきづってしまったり、自己流ダイエットに時間をお金をかけてもなかなか痩せることができない場合は、
太ってしまった原因を特定することで効果的に痩せることができます。
編集部正月太りを運動なく無理なく解消する方法としては、医療ダイエットがおすすめです。
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経験者ディオクリニック広島院
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医療機器だけでなく、お薬、食事指導等あらゆる面でサポートして頂き驚くくらい順調に体重が減少しました。
相談しやすい環境も整えてくださっているため不安もなく、通い始めて1月半経ちますが本当に契約してよかったと思っています。
とくに食事指導はこれからの人生でずっと役立つものなので教えて頂いた内容をしっかり遵守して体型キープに役立てようと思います。
引用元：Google Maps
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正月太りをしてしまう原因は様々ですが、どんな理由で正月太りしている方が多いのでしょうか？
編集部では、実際に正月太りを経験した方にアンケート調査を実施しました。
お正月に体重が増える理由に関するアンケート調査
調査概要
調査期間：2025年12月の全期間
調査：まぶたのクリニック
調査方法：CrowdWorks・街頭インタビュー調査
調査対象：正月太りを経験した女性130人
- 食事の量が増えた：70%
- 運動不足：18%
- アルコールの摂取：9%
- その他：3%
調査の結果、79％の方が食事・アルコール量の増加を理由に挙げていました。
クリスマスから始まる約10日間で、知人や親戚と豪華な食事をする回数が増えますよね。
編集部この時期の食事は、揚げ物やスイーツなど高カロリーになりがちです。
正月太りのように短期間に4キロ〜5kg増えてしまった体重は、脂肪が体に定着する前に早めにアプローチすることが大切です。
しかし、分かっていても自力でダイエットするのは難しいですよね。
そこで当記事では、医療の力を用いたダイエットを活用することを推奨しています。
編集部当記事では、国家資格である看護師免許を持っている、まぶたのクリニック編集部である私が以下の内容を解説します。
- 正月太りで何キロ太る？4キロ~5kg太る原因や対処法を解説
- 正月太りで何キロも太る原因は？4キロ~5kg太った経験がある方にアンケート調査！
- 正月太りで何キロ太る？4キロ~5kg太る原因や対処法についてよくあるQ&A
- 正月太りで何キロ太る？4キロ~5kg太る原因や対処法を解説 当記事のまとめ
正月太りで何キロ太る？4キロ~5kg太る原因や対処法を解説
ここでは、正月太りの原因や対処法を詳しく解説していきます。
正月太りが発生してしまう原因を知ることで、自分に合った対処法が見えてきます。
正月太りで何キロ太る？4キロ~5kg太る原因は？
まず、正月太りで何キロも太る原因を確認してみましょう。
正月太りの原因とされているのは、次の5つがあります。
- 食べ過ぎ
- アルコール
- 運動不足
- 生活リズムの乱れ
- 冷え
そもそも太ると言うことは、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態であることは、言うまでもありません。
正月太りは、この状態が比較的長い期間で継続するために起こります。
| 原因 | 詳細 | 結果 |
|---|---|---|
| 食べ過ぎ | 豪華な食事 高カロリー食 | 摂取カロリー 増加 |
| アルコール | 回数・量の増加 普段飲まない 洋酒や日本酒 | 摂取カロリー 増加 |
| 運動不足 | ゴロゴロが多い | 消費カロリー 低下 |
| 生活リズムの乱れ | 遅寝遅起き | 消費カロリー 低下 基礎代謝低下 |
| 冷え | 血流低下 むくみ | 消費カロリー 低下 基礎代謝低下 |
お正月であれば、9連休もこの状態が継続します。
正月太りで、4キロ〜5kgの体重増加があることにも納得できますよね。
編集部消費カロリーが低下することから、摂取カロリーがいつも通りであっても正月太りが起こってしまいます。
このような悪循環が、正月太りの正体になります。
では、お正月に食べる料理のカロリーはどのくらいなのでしょうか？
- 栗きんとん｜1人分（約80g）約170kcal
- 伊達巻き｜1人分（約40g）約80～100kcal
- 黒豆｜1人分（約20g）約60～100kcal
- 角もち｜1個(46g)：約100kcal
- 日本酒｜1合(180mL)：約180～190kcal
- ビール｜1本(350ml)：約140～150kcal
- すき焼き｜味付けなどにもよるが1,000kcalを超えることもある
一般的に、20代〜40代女性の一日の消費カロリーは約1,700kcal程度と言われています。
お正月で活動量が下がる時期に、カロリー超過を抑えるのは非常に難しいことが分かります。
編集部1年頑張ったご褒美を満喫するには、医療の力に頼ることも選択肢の一つです。
例えば当記事一押しのディオクリニックでは、医師や栄養士監修による食事コーチングで食事制限なしで痩せることが可能です。
知恵袋などの投稿サイトにある、ディオクリニックの食事コーチングの効果が分かる投稿を確認してみましょう。
経験者ディオクリニック福岡天神院
以前から食事制限したりとダイエットチャレンジしましたが、リバウンドすることが多く続きませんでした ディオクリニックに通い始め、脂肪冷却等の様々な医療機器だけではなく、食事に関するアドバイスも頂けました☺️ᩚ食事制限もないので、好きなものを食べながらストレスのない生活を送りつつ、痩せることができ、目標体重に近づく事が出来ました☺️ᩚ
引用元：Google Maps
経験者ディオクリニック名古屋院
何をしても体重が変わらなかったのに、スルスルと体重が落ちてビックリしています。 栄養士さんによる栄養指導が毎回ついていて食事面の見直しやアドバイスがとても参考になりました。無理な食事制限は無かったので高いモチベーションのまま続けられました。 クリニックで体重を測るのが楽しみになるくらい毎回ちゃんと変化があるので、自分の努力だけでは限界！って方やダイエットのスピードを加速させたい方にとてもオススメです。
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このように、ディオクリニックでは無理な食事制限がない状態で、ダイエットを進めることが可能です。
また、食事コーチングだけでなく、4つのアプローチを組み合わせて医療ダイエットを提供しています。
その結果として、ディオクリニックでは体重減少成功率99％を実現させています。
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編集部正月太り対策に有効な情報やダイエットに役立つ情報も数多く配信されているので、今のうちに登録しておくことをおすすめします。
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正月太りで何キロ太る？4キロ~5kg太った方の対処法を解説
正月太りの原因は分かりましたが、どのような対処法があるのか気になりますよね。
正月太りで4キロ〜5kg太ってしまった場合の対処法は、大きく分けて次の3つがあります。
- 消費カロリーを上げる・摂取カロリーを下げる
- むくみを解消する
- 医療ダイエットに頼る
まずは、消費カロリー・摂取カロリーをコントロールことで正月太りを解消する方法です。
当然ですが、消費カロリーの方が摂取カロリーより高ければ、正月太りは解消に向かいます。
編集部しかし、正月明けは日常生活に戻すことが難しいですよね。
ついつい外食が増えたり、インスタントなど高カロリーな食事になりがちです。
また、むくみ解消も正月太りの対策としては有効です。
編集部実は、お正月に太ったと言っても、全てが脂肪として体重増加した訳ではありません。
冷え対策を行うことや、適度な運動をすることでむくみと同時に正月太りも解消へと近づきます。
しかし、これも食事同様に、正月明けに開始するには腰が重いですよね。
そこで、当記事が推奨する対処法として、医学の力を用いた医療ダイエットがあります。
中でもディオクリニックは、医療ダイエット専門のクリニックとして人気を集めています。
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編集部正月太りで専門家の助けを借りるなんて、自分だけではないかと不安な方も多いのではないでしょうか？
正月太りを経験した方に、専門家の助けを借りたいかアンケートを実施しました。
正月太り撃退の専門家相談に関するアンケート調査
調査概要
調査期間：2025年12月の全期間
調査：まぶたのクリニック
調査方法：CrowdWorks・街頭インタビュー調査
調査対象：正月太りを経験した女性130人
- はい、ぜひ借りたい：46%
- どちらかといえば借りたい：31%
- 特に必要ない：13%
- 全く考えていない：10%
調査の結果、77％の方が専門家の助けを借りたいと回答しています。
それほど正月太りは多くの方の悩みであり、セルフケアでは対処が難しいことが分かります。
編集部では、専門家による医療ダイエットには、どのような方法があるのでしょうか？
以下に、主な医療ダイエットの方法をまとめてみました。
- 薬物療法｜GLP-1受容体作動薬（マンジャロなど）：食欲を抑える
- 注射・点滴｜ボトックス注入など：脂肪を燃焼させる
- 医療機器施術｜脂肪冷却、医療用ハイフ（HIFU）など：脂肪細胞にアプローチ
- 食事・運動指導｜医師や栄養士が監修して適切な指導を行う
- 外科的手術｜脂肪吸引、胃バイパス手術など
医療ダイエットと言っても、そのアプローチ方法や負担は様々です。
正月太りを解消するために、脂肪吸引などの手術をする訳にはいきませんよね。
編集部つまり、医療ダイエットなどの自分の希望に合ったアプローチをすることが重要です。
当記事が推奨するディオクリニックでは、医療機器・ダイエット注射・ダイエット薬・食事指導を組み合わせた419万通りの中から適切な医療ダイエットを提案します。
そのため、ディオクリニックのダイエット成功率は99％です。
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そして、ダイエット成功した方のリアルな声で多く見られるのが、食事指導についてです。
経験者ディオクリニック新宿院
マシンが優秀ですぐに効果を実感できました。
またなにより成果に結びついたと感じているのは毎回の食事指導です。
最初は「厳しい食事制限があるのかな？」と少し不安でしたが、担当の管理栄養士さんがとても親身に話を聞いてくださり、自分の生活スタイルに合った無理のない食事プランを提案してくださいました。 カウンセリングも丁寧で、食事だけでなく気持ちの面でもサポートしていただき、前向きに続けることができました。「我慢」ではなく「工夫」で乗り切れる方法を教えてもらえたのが本当にありがたかったです。リバウンドの心配は今はもうないです。
引用元：Google Maps
経験者ディオクリニック新宿院
立てた予定以上に体重が落とせて大満足です。
特に食事指導では気軽に困りごとを相談できてすごく助かりました。 卒業してもキープ頑張ります。
引用元：Google Maps
このように、食事指導が役立ったという内容の投稿が多く見られました。
食べることは間違っていることではありませんし、美味しいものを食べることで幸せにもなれます。
大切なことは、正しい知識と方法を知ることです。
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正月太りで何キロも太る原因は？4キロ~5kg太った経験がある方にアンケート調査！
ここでは、正月太りを経験した女性130名に、様々なアンケート調査を実施した結果を解説しています。
正月太りが気になっている方は、ぜひ参考にしてみてください。
お正月の間、ダイエットを意識していましたか？
そもそも、お正月の間にダイエットを意識している方が、どの程度いるのか気になりませんか？
お正月くらい、体重を気にせず美味しいものを沢山食べたいですよね。
お正月中のダイエット意識に関するアンケート調査
調査概要
調査期間：2025年12月の全期間
調査：まぶたのクリニック
調査方法：CrowdWorks・街頭インタビュー調査
調査対象：正月太りを経験した女性130人
- 全く意識していない：52%
- 少し意識している：37%
- 積極的に意識している：11%
調査の結果、89％の方が少し意識している程度であることが分かりました。
ダイエットのことを意識してないのは、自分だけではないかと不安だった方は安心してください。
編集部お正月にダイエットのことを積極的に意識している方は、僅か11％しかいません。
しかしダイエットを意識するのが、お正月が終わってからでは正月太りに悩んでしまいます。
この矛盾を打破するためには、お正月に入る前に、医療ダイエットを検討しておくことを推奨します。
当記事一押しである医療ダイエット専門のディオクリニックであれば、公式LINEを友だち追加するだけで100万円分の施術が無料になる権利を獲得できます。
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今年のお正月で体重は何キロ程度増えましたか？
では、皆さんは今年何キロの正月太りを経験したのでしょうか？
気になる調査結果を、確認してみましょう。
お正月で増えた体重に関するアンケート調査
調査概要
調査期間：2025年12月の全期間
調査：まぶたのクリニック
調査方法：CrowdWorks・街頭インタビュー調査
調査対象：正月太りを経験した女性130人
- 1kg未満：14%
- 1kg～2kg：30%
- 3kg～5kg：35%
- 5kg以上：21%
調査の結果、56％の方が3kg以上の正月太りを経験していることが分かりました。
また、5人に1人は5kg以上の正月太りを経験しています。
編集部5kgをセルフケアで解消するのは、なかなか難しいですよね。
また冒頭でも述べたように、正月太りは脂肪が体に定着する前に早めにアプローチする必要があります。
では、医療ダイエット専門のディオクリニックでは、4キロ〜5kg太った正月太りでも痩せることができるのでしょうか？
この方は、半年も経たずに10.4kgのダイエットに成功しています。
この結果であれば、正月太りは気にする必要がないくらい効果があることが分かります。
編集部どれだけ正月太りするかで、本格的に検討をするのも選択肢の一つです。
医療ダイエット専門のディオクリニックであれば、正月明けからでも十分に間に合います。
今は保険のつもりで公式LINEの友だち追加をしておくと、正月明けに慌てなくて済みますよね。
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正月太りを解消するために最初に取り組む方法は何ですか？
正月太りを経験した方が、正月太り解消のために何をするのか気になりませんか？
アンケート調査では、食事制限が最多となりました。
正月太り撃退の取り組みに関するアンケート調査
調査概要
調査期間：2025年12月の全期間
調査：まぶたのクリニック
調査方法：CrowdWorks・街頭インタビュー調査
調査対象：正月太りを経験した女性130人
- 食事制限（糖質制限、カロリーカットなど）：40%
- 運動（ジョギング、筋トレなど）：30%
- 医療ダイエット（GLP-1注射、脂肪溶解注射など）：15%
- デトックスやファスティング：10%
- その他：5%
調査の結果、70％の方が食事制限や運動に取り組むと回答しています。
しかし、正月明けの食事制限や運動は非常に継続が難しいです。
編集部中途半端な取り組みでは、正月太りが長引く可能性も出てきます。
知恵袋などの投稿サイトには、医療ダイエットの効果が分かる投稿があります。
当記事一押しの、ディオクリニックに対する投稿を確認してみましょう。
経験者ディオクリニック川崎院
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経験者ディオクリニック新宿院
約6ヶ月でほぼ10キロ落とすことができました！まだ目標体重までは届いていませんが、栄養士さんのアドバイスのおかげで、無理なく続けられる食生活が身につきました。食事制限というより、工夫して楽しみながら健康的に過ごせる感じなので、ストレスなく取り組めています。 「痩せた体重は戻らない」と宣伝されていますが、正直に言うと、もし昔の食生活に戻れば当然リバウンドはあると思います。でも、ここで学んだことを続ければ、無理なく維持もできるし、さらに減量も可能だと実感しています。 私はこれまで短期間だけ頑張っても、生活に変化があるとすぐにやる気をなくしてしまうタイプでした。でも、ここでは毎週チェックしてもらえるので「自分のために頑張る」だけじゃなく「報告しなきゃ！」という気持ちで続けられたのが本当に大きかったです。 全体的なサービスも丁寧で安心できますし、「一人じゃ厳しい」「誰かに見てもらいながら進めたい」という方にはすごくおすすめです！
引用元：Google Maps
経験者ディオクリニック 上野院
今までは自己流の運動や食事制限をやってましたが体重の減るペースが遅くモチベーションが続かなくてダイエットも続かないの繰り返しでした。DIOクリニックさんに通い始めてからは運動なしの食事管理と医療(薬など)で体重の減るペースも早く、6ヶ月で目標体重に届きました。スタッフの方も親切丁寧でとても信頼できます。 これからもこの体重をキープできるように頑張ります。
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多くの方が、自己流の食事制限や運動での失敗を経験しているようです。
しかし、自己流での失敗経験があるからこそ、医療ダイエットの良さが分かるとも言えます。
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正月太りで何キロ太る？4キロ~5kg太る原因や対処法についてよくあるQ&A
ここでは、正月太りに関する質問をQ&A形式でまとめています。
正月太りが不安な方は、ぜひ参考にしてみてください。
- 正月太りで4キロ〜5kg太ってしまった場合に、最短で元に戻す方法はありますか？
-
正月太りで4キロ〜5kg太った体重を、最短で元に戻すには医療ダイエットが一押しです。
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- 正月太り対策として、事前にできることはありますか？
-
暴飲暴食をしないことが一番ですが、せっかくのお正月は楽しみたいですよね。
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正月太りで何キロ太る？4キロ~5kg太る原因や対処法を解説 当記事のまとめ
当記事では、正月太りで何キロ太る？4キロ~5kg太る原因や対処法について徹底解説してきました。
正月太りの原因は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れることと、冷えや生活リズムが崩れることによるむくみです。
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