健康診断で運動不足に？【解決策を専門家が解説】2025年11月最新版

「健康診断で運動不足と言われ、運動したいけれど、なかなかできない」「将来、生活習慣病になるリスクを言われ、怖くなっている」と悩んでいませんか？

身体活動と生活習慣病発症リスクや死亡リスクの間には、身体活動量が多いほど疾患発症や死亡リスクが低い、という関係がみられることが分かっています。

健康診断で異常が発見され、運動することでその異常が改善されることがあるため、運動したいと考える方も多いでしょう。

しかし、仕事・育児・家事で忙しい中、なかなか運動する時間を確保することが難しい方も多いのではないでしょうか。

結論として、健康診断で運動不足と指摘され、無理な運動・ダイエットをしなくても医療ダイエットで簡単に痩せられる可能性があります。

当記事では、健康診断で運動不足と指摘された方のために、運動不足の解決策を解説していきます。

ここからは、医療ダイエットの大手クリニックの中でも特にダイエット効果の高い2院について比較表にまとめたため、参考にしてください。

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料金・ キャンペーン	12ヶ月分施術料 無料	15ヶ月分施術料 無料
実績	体重減少成功率 99%	体重減少成功率 94％
アフターケア	全額返金保証制度	全額返金保証制度
医院数	23院	2院 (新宿院・銀座院)のみ
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しかし、URARAクリニックは15ヶ月分の施術料金が無料であるため、よりお得に医療ダイエットが受けられます。

URARAクリニックは、都内にしか医院を構えていないため、都外の方はディオクリニックで医療ダイエットを受けましょう。

健康診断で運動不足と指摘された方は、実は周りにも多数います。

当記事では、健康診断で運動不足に関する指摘や意識変化について回答できる女性を対象に、運動不足と指摘された経験に関するアンケート調査を実施しました。

アンケート調査の結果、健康診断で運動不足に関する指摘や意識変化について回答できる女性の約6割が、「運動不足」と診断された経験があると分かりました。

半数以上の方が運動不足と指摘されたことを知り、安心した方も多いのではないでしょうか。

厚生労働省は、活動量が多い方や運動をよく行っている方の総脂肪・虚血性心疾患・高血圧・糖尿病・肥満・骨粗鬆症などの罹患率が低いということを発表しています。

また、身体活動や運動がメンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことも認められています。

運動することが身体に良いと分かっていても、運動する時間がないという方も多いでしょう。

運動する時間がない方・運動するのが苦手という方でも、時間をかけずに身体に負担なく痩せられるのが、医療ダイエットです。

ディオクリニックは、通院者の99%が体重減少の効果を認めている医療ダイエット専門の大人気クリニックです。

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健康診断で運動不足に？解決策を専門家が徹底解説！

当記事では、健康診断で運動不足に関する指摘や意識変化について回答できる方を対象に、生活改善に関するアンケート調査を実施しました。

アンケート調査の結果、8割の方が何らかの行動変化があり、すぐに運動を始めた方が33%いることが分かりました。

また、「少し意識するようになった」という方もいますが、健康診断で運動不足と指摘された場合は、具体的には何を意識し、どのような行動をすれば良いのでしょうか。

当記事一押しのディオクリニックは、12ヶ月分施術料0円のクーポンやモニター利用で75%割引クーポンを配布するなどのお得なキャンペーンを行っています。

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当記事では、この健康日本21の運動・身体活動分野の目標達成の指針を参考に、健康診断で運動不足と指摘された場合の解決策について、3つのポイントに絞り解説します。

健康診断で運動不足を指摘された際の解決策①日常生活における歩数の増加：目標7,100歩

健康診断で運動不足を指摘された際の解決策1つ目は、日常生活における歩数を目標1日に7,100歩へ増加させることです。

毎日60分間歩行すると約6,000歩に相当し、家事などの生活行動で1日に約2,000歩歩くことで、1日の合計は約8,000歩となります。

当記事では、健康診断で運動不足と指摘され何らかの異常が発見された方に、楽に体重減少できる医療ダイエットを推奨します。

医療ダイエットのクリニックの中でも実績豊富なディオクリニックは、外来実績が50万件を突破した人気のクリニックです。

来院者全員がインボディ計測を無料で受けられ、一人ひとりに最適な痩せ方をダイエットの専門家が医学的に導きます。

インボディ測定の結果や目標体重などから、419万通りの中から最適な痩せ方を提案します。

しかし、ディオクリニックでは、下記の4つのアプローチ方法で身体に負担なくリバウンドしない身体づくりが可能です。

医療機器施術	医療ダイエット注射	医療ダイエット薬	食事コーチング
脂肪細胞の破壊や溶解・基礎代謝の向上・脂肪排出の促進などリバウンドしにくい身体づくりが可能	脂肪燃焼アップ・部分痩せ・アンチエイジングなど要望に合わせて様々な注射あり	食欲を抑えたり、脂肪を吸収しにくくするお薬を医師が処方	ライフスタイルに合わせた食事コーチング・我慢しない食生活

このような方法であれば、自分もダイエットできそうだ、と感じた方も多いでしょう。

ディオクリニックは、ダイエット効果に自信があるため、万が一痩せなかった場合には全額返金保証制度を設けています。

カウンセリングは無料であるため、まずは自分に適した痩せやすい身体づくりについてダイエット専門の医師に相談してみましょう。

期間限定で、100万円分の施術が0円になるキャンペーンを実施しているため、ディオクリニックのカウンセリング予約をしてみましょう。

カウンセリング予約は、どこでも24時間、LINEやWebから可能です。

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健康診断で運動不足を指摘された際の解決策②筋力トレーニングを週2～3日行う

健康診断で運動不足を指摘された際の解決策2つ目は、筋力トレーニングを週2～3日行うことです。

当記事では、健康診断で運動不足に関する指摘や意識変化について回答できる方を対象に、運動継続期間に関するアンケート調査を実施しました。

アンケート調査の結果、健康診断で運動不足に関する指摘や意識変化について回答できる方の約3人に2人が、3ヶ月以内にやめていることが分かりました。

運動することが健康のために大切であると分かっていても、アンケート調査の結果で約6割が運動を止めたと知れば、運動を始める気になれませんよね。

運動する時間がない方や運動が苦手な方には、運動なしで痩せられるディオクリニックの医療ダイエットを推奨します。

ディオクリニックで提供している医療電磁場EMSは、筋トレでは実現できないレベルで脂肪を摩擦熱により分解することが可能です。

20分間で腹筋約2万回相当の効果があるため、筋肉がつき、より太りにくい身体を作ることができます。

ディオクリニックでコース契約をすると、66,000円相当のオリジナルEMSが、無料でプレゼントされます。

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健康診断で運動不足を指摘された際の解決策③エネルギー収支バランスを適切に保つ

健康診断で運動不足を指摘された際の解決策3つ目は、エネルギー収支バランスを適切に保つことです。

健康日本21の身体活動・運動ガイドの中には、エネルギー収支バランスを適切に保ち、必要な栄養素を過不足なく摂取することが基本であると記載されています。

厚生労働省が提示しているエネルギー収支バランスの考え方は、まず、身長・体重からBMIを計算し、目標体重を設定します。

次に、体重を減らすためには、身体活動と食事でそれぞれ減らすエネルギー量を考えます。

ディオクリニックで医療ダイエットを受けると、このような難しい計算を自分で行う必要はなく、一人ひとりに適した食事指導を受けられます。

ディオクリニックの食事コーチングは、「きちんと食べて痩せる」をモットーとした食事ノウハウを指導しており、一生役に立つ食生活の知識を得ることが可能です。

カウンセリングは無料で受けられ、ディオクリニックの食事コーチングについても質問できます。

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健康診断で運動不足を指摘された方にアンケート調査を実施

健康診断で運動不足を指摘され、異常の結果が出てしまい、恐怖や焦りを感じている方も多いでしょう。

当記事では、健康診断で運動不足に関する指摘や意識変化について回答できる方を対象に、アンケート調査を実施しました。

健康診断で運動不足を指摘された際、最も意識したことは何ですか？

当記事では、健康診断で運動不足に関する指摘や意識変化について回答できる方が、何に意識をしたのかについてアンケート調査を実施しました。

アンケート調査の結果、健康診断で運動不足に関する指摘や意識変化について回答できる方の約4割が「まず歩く距離を増やした」と回答していることが分かりました。

厚生労働省が歩数を増加させることを推奨しているのと同じように、運動不足を指摘された方は歩く距離を増やそうと意識が変わっているようです。

「仕事・育児・家事で疲れている中、帰宅後に60分間歩行する体力なんて余っていない！」と思っている方も多いでしょう。

ディオクリニックのダイエット薬セットは、自宅で服用するだけで次のような効果があります。

時間がないけどダイエットしないと身体が病気になってしまう！と感じる方は、医療ダイエットのダイエット薬を試してみませんか？

ディオクリニックは、通院者の99%が体重減少効果を感じており、外来実績が50万件を突破した大人気の医療ダイエット専門のクリニックです。

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健康診断で運動不足を指摘されたとき、不安に感じたことはありますか？

当記事では、健康診断で運動不足を指摘された際の不安内容に関するアンケート調査を実施しました。

アンケート調査の結果、健康診断で運動不足に関する指摘や意識変化について回答できる方の約8割が、健康リスクや体力低下に不安を感じていることが分かりました。

運動不足による健康被害に恐怖心を抱きつつも、体力がなく運動できないという方も多いでしょう。

当記事では、体力が低下し運動ができないと感じる方でも、不安なく始められるディオクリニックの医療ダイエット注射を紹介します。

医療ダイエット注射には、食欲抑制ダイエット注射・脂肪溶解注射・サンサム注射・ディオエクソソーム点滴などがあります。

体力が低下して運動に自信がないと感じる方でも、ディオクリニックの医療ダイエットであれば身体に負担なく痩せられます。

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健康診断で運動不足に指摘された方によくあるQ＆A

ここからは、健康診断で運動不足に指摘された方によくある質問をまとめました。

医療ダイエットでどのくらいの方が成功していますか？

当記事が勧めるディオクリニックは、通院者の99%に体重減少の効果が見られたことを発表しています。

ほぼ全員がダイエットに成功するクリニックであるため、人気殺到中です。

カウンセリングは無料で受けられるため、予約枠が埋まる前にカウンセリング予約を取り、まずは医師に相談だけでもしてみてください。

運動不足の場合、具体的にどのような健康リスクがありますか？

運動不足により、生活習慣病(糖尿病・脂質異常症・高血圧・肥満)・心筋梗塞・脳卒中などの重大疾患の発症リスクが高まります。

編集部

疾患になる危険性を指摘された方は、できるだけ早く運動を開始することが推奨されます。

しかし、運動が難しい場合は、放置するよりも通院者の99%に効果が認められたディオクリニックの医療ダイエットを始めましょう。

健康診断で運動不足を指摘され、無理な食事制限を行うことでリバウンドする確率は高まりますか？

無理な食事制限は、基礎代謝や筋肉量を下げ、ストレスを高めることでリバウンドのリスクを増大させます。

編集部

健康的に痩せるために、栄養バランスを考え、筋肉量を維持することが重要です。

医療ダイエット専門のディオクリニックでは、契約することで食事コーチングが受けられます。

ディオクリニックの食事コーチングは「我慢しない食生活」を心がけているため、気軽な気持ちで医療ダイエットが始められます。

まずは、ディオクリニックのカウンセリングを受け、体質に合った痩せ方について医師からアドバイスを受けましょう。

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健康診断で運動不足に？ 当記事まとめ

当記事では、健康診断で運動不足を指摘された方の解決策を下記の3つのポイントに絞って解説しました。

①日常生活における歩数の増加：目標7,100歩

②筋力トレーニングを週2～3日行う

③エネルギー収支バランスを適切に保つ

しかし、このような運動や食生活改善は難しいと感じる方が多いと考えられます。

そのため、当記事では、ディオクリニックの医療ダイエットを紹介しました。

運動ができないと悩んでいる方は、そのまま放置するのではなく、ディオクリニックの医療ダイエットを受け、健康的な身体を手に入れましょう。

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